Guía de ingredientes
Cómo registrar la calidad del sueño
Guía sobre Registro de calidad del sueño: datos verificables, contexto de uso y preguntas para la consulta informada.
Respuesta breve
Registra hora de acostarte, intento de dormir, despertar, levantarte, latencia aproximada, despertares, descanso y somnolencia. Añade contexto relevante y revisa patrones semanales.
Qué significa
Un diario de sueño combina tiempos estimados y percepciones. No mide etapas como una polisomnografía. La eficiencia estimada relaciona tiempo dormido y tiempo en cama, pero ambos contienen error de recuerdo.
Puntos clave
Oportunidad y sueño se separan
Estar ocho horas en cama no significa dormir ocho horas.
La mañana añade contexto
Descanso y somnolencia ayudan a interpretar la noche.
Los huecos se conservan
No inventes datos ni uses decimales que el recuerdo no sostiene.
Cómo usar esta información
Completa el diario al levantarte, con una escala fija y pocos campos. Registra cafeína, alcohol, siesta o evento solo cuando ayuden a la pregunta.
Resume medianas y rango por semana. Si registrar aumenta preocupación o vigilancia nocturna, reduce o detén el método.
Datos que conviene verificar
| Elemento | Qué comprobar | Estado |
|---|---|---|
| Oportunidad | Acostarse, intento y levantarse | Ventana |
| Continuidad | Latencia y despertares estimados | Patrón |
| Percepción | Descanso y calidad | Experiencia |
| Día | Somnolencia y función | Impacto |
Errores frecuentes
Tratar formas distintas como idénticas
Distintas formas o cantidades no son equivalentes sin revisar el contexto.
Extrapolar evidencia
Un resultado en una población o dosis no se aplica automáticamente a otra.
Confundir ausencia de evidencia
Que falten datos no prueba que algo no ocurra; solo indica incertidumbre.
Preguntas frecuentes
¿Debo mirar el reloj durante la noche?
No; puede aumentar activación. Usa estimaciones al despertar.
¿La app es más exacta que mi diario?
Mide señales diferentes y usa algoritmos; ninguno sustituye evaluación clínica.
¿Una puntuación baja diagnostica un trastorno?
No. Hace falta contexto, persistencia e impacto.