Guía de ingredientes
HMB vs. BCAA
HMB o BCAA: qué verificar en la etiqueta, qué preguntar al profesional y qué límites tiene la evidencia disponible.
Respuesta breve
Define si la pregunta es pérdida muscular, fuerza, recuperación o ingesta proteica. Compara población, proteína dietética, protocolo, resultado funcional y alternativa de proteína o EAA.
Criterios de comparación
| Criterio | hmb | bcaa |
|---|---|---|
| Criterio | HMB | BCAA |
| Entidad | Metabolito | Tres aminoácidos |
| Contexto | Poblaciones específicas | Dieta y entrenamiento |
| Resultado | Función, masa o marcador | Síntesis, recuperación o marcador |
| Decisión | Evidencia y coste | Comparador proteína/EAA |
Puntos clave
La población puede decidir
Inmovilización, novatos y entrenados no se extrapolan.
La dieta es comparador implícito
Proteína suficiente cambia utilidad marginal.
El resultado debe ser funcional
No basta un biomarcador aislado.
Cómo usar esta información
Extrae forma, cantidad, duración, entrenamiento, dieta y resultado. Incluye proteína o EAA como comparadores cuando sea pertinente.
No combines para “cubrir” mecanismos sin evidencia.
Errores frecuentes
Tratar formas distintas como idénticas
Distintas formas o cantidades no son equivalentes sin revisar el contexto.
Extrapolar evidencia
Un resultado en una población o dosis no se aplica automáticamente a otra.
Confundir ausencia de evidencia
Que falten datos no prueba que algo no ocurra; solo indica incertidumbre.
Preguntas frecuentes
¿HMB contiene BCAA?
No. Es un metabolito relacionado con leucina.
¿Cuál previene más catabolismo?
El término necesita población, medida y comparación.
¿Ambos reemplazan proteína?
No.