Guía de ingredientes
Citrato vs. glicinato de magnesio
Guía sobre Magnesio citrato o glicinato: datos verificables, contexto de uso y preguntas para la consulta informada.
Respuesta breve
Iguala magnesio elemental y compara producto, porción, tolerancia, evidencia del resultado y coste. No atribuyas a la glicina ligada efectos de glicina libre.
Criterios de comparación
| Criterio | magnesio citrato | glicinato |
|---|---|---|
| Criterio | Citrato | Glicinato |
| Cantidad | Magnesio elemental | Magnesio elemental |
| Producto | Sal y mezcla | Quelato/especificación |
| Resultado | Absorción o tolerancia | Absorción o tolerancia |
| Valor | Coste por elemental | Coste por elemental |
Puntos clave
Elemental es obligatorio
Miligramos de sal no forman una comparación válida.
El claim necesita resultado
“Suave” o “absorbible” requiere datos.
El producto puede no ser puro
Mezclas o formas tamponadas cambian composición.
Cómo usar esta información
Registra sal completa, magnesio elemental, porción, excipientes y coste. Busca comparaciones directas con la misma cantidad.
Función renal y medicamentos cambian seguridad.
Errores frecuentes
Tratar formas distintas como idénticas
Distintas formas o cantidades no son equivalentes sin revisar el contexto.
Extrapolar evidencia
Un resultado en una población o dosis no se aplica automáticamente a otra.
Confundir ausencia de evidencia
Que falten datos no prueba que algo no ocurra; solo indica incertidumbre.
Preguntas frecuentes
¿Glicinato se absorbe siempre mejor?
No universalmente; depende de comparador y método.
¿Citrato siempre causa diarrea?
No; cantidad y persona influyen.
¿Puedo sumar ambas sales?
Suma magnesio elemental total y revisa seguridad.