Guía de ingredientes
Cómo llevar un registro de hambre y saciedad
Guía sobre Registro de hambre y saciedad: datos verificables, contexto de uso y preguntas para la consulta informada.
Respuesta breve
Define extremos de una escala y registra antes, al terminar y después de algunas comidas. Añade contexto breve y revisa patrones semanales, no cada entrada.
Qué significa
El registro es una herramienta subjetiva de autobservación. No calcula necesidades ni diagnostica hambre emocional. La propia medición puede cambiar la conducta, por lo que debe ser breve y con propósito.
Puntos clave
La escala necesita anclas
Describe qué significa 0 y 10 para ti.
Deseo y hambre se separan
Pueden coexistir o divergir.
El método tiene salida
Define cuándo dejar de registrar.
Cómo usar esta información
Elige tres momentos y pocos campos: hambre, plenitud, satisfacción, hora y contexto. No retrases comida para producir datos.
Si aumenta ansiedad, culpa o restricción, detén el registro y busca apoyo.
Datos que conviene verificar
| Elemento | Qué comprobar | Estado |
|---|---|---|
| Antes | Hambre y deseo | Estado |
| Después | Plenitud y satisfacción | Respuesta |
| Tiempo | Hora y duración | Secuencia |
| Contexto | Sueño, estrés y actividad | Interpretación |
Errores frecuentes
Tratar formas distintas como idénticas
Distintas formas o cantidades no son equivalentes sin revisar el contexto.
Extrapolar evidencia
Un resultado en una población o dosis no se aplica automáticamente a otra.
Confundir ausencia de evidencia
Que falten datos no prueba que algo no ocurra; solo indica incertidumbre.
Preguntas frecuentes
¿Existe una puntuación correcta para comer?
No. La escala describe experiencia y no impone una regla universal.
¿Debo registrar cada bocado?
No; aumenta carga sin necesidad para la mayoría de preguntas.
¿El diario distingue hambre física y emocional?
No de forma diagnóstica; puede mostrar contexto y patrones.