Guía de ingredientes
Omega 3 suplemento
Todo lo verificable sobre Omega-3 en suplementos: separar aceite total, EPA, DHA y ALA: etiqueta, fuente, contexto y qué queda fuera de la evidencia actual.
Respuesta breve
Localiza EPA, DHA y, si aplica, ALA por porción. Conserva aparte aceite total, fuente —pescado, kril o algas—, forma declarada y número de cápsulas. Una cantidad mayor no demuestra un resultado clínico.
Omega-3 es una familia de ácidos grasos
ALA, EPA y DHA son omega-3 distintos. Los suplementos pueden declarar aceite total y desglosar sólo una parte como EPA/DHA. La diferencia no debe rellenarse como omega-3 activo ni trasladarse entre fuentes sin datos del producto.
Puntos clave
Desglose obligatorio
EPA y DHA se copian por separado y no se sustituyen por aceite total.
Fuente y forma
Aceite de pescado, kril o algas y la presentación química describen productos diferentes.
Claim cardiovascular aparte
Una alegación no convierte la etiqueta en recomendación ni resume toda la evidencia.
Suma reproducible de EPA y DHA
Primero confirma cápsulas por porción. Copia EPA y DHA y calcula su suma sólo cuando ambas cifras pertenecen a esa misma porción. Mantén ALA en otra fila. Si el producto sólo declara aceite total o mezcla de omega, registra la limitación en vez de estimar.
Despiece de un suplemento omega-3
| Campo | Qué conservar | Función en la revisión |
|---|---|---|
| Aceite total | mg por porción | No equivale a EPA+DHA |
| EPA | mg identificados | Componente específico |
| DHA | mg identificados | Componente específico |
| ALA y otras fracciones | cantidad separada o no declarada | Evita mezclar familias |
Errores frecuentes
Usar aceite total como omega-3
La etiqueta puede incluir otras fracciones.
Sumar cápsulas y porciones
Confirma primero la base del fabricante.
Convertir un claim en pauta
El resultado depende de pregunta, población y revisión clínica.
Preguntas frecuentes
¿1.000 mg de aceite son 1.000 mg de EPA+DHA?
No necesariamente; busca el desglose específico.
¿ALA se suma con EPA y DHA?
Conserva cada ácido graso por separado para una comparación transparente.
¿Aceite de algas y pescado son equivalentes?
No se presume; compara componentes, porción, calidad y límites del producto.